是感冒、流感、过敏，还是新冠肺炎？
在过去四个月里，新冠病毒已经感染了全球70多万人。除了病毒本身的扩散，恐惧和担心也在人和人之间蔓延。 当感到喉咙痒、喉咙痛，或是出现咳嗽、打喷嚏，发烧……大家不禁开始焦虑，这是感冒、流感、过敏，还是……新冠？ 为了减少不必要的焦虑，也为了减少冠
宅家三个月了，你家孩子胖了吗？前两天和朋友聊天，她说，宅家里才发现一家人这！么！能！吃！尤其是孩子，没事就来个加餐，一天要吃5、6次，双下巴都长出来了。
去微博看了一圈发现，在人人争当中华小当家的最近，肿了的不仅是孩子，男女老少猫猫狗狗都无一例外，连楼上蹦跳放电的脚步声都明显变“重”了。
还有各大家庭美食up主，网友们一边隔着屏幕对五花肉大鱿鱼腊排骨流口水，一边见证着他家孩子的小脸蛋儿越变越圆。
碳水和脂肪的快乐要从童年开始感受
△b站@徐大sao 两眼放光的小肥羊（男孩的小名）
轰炸大鱿鱼、肉酱面、红烧肉、炸猪排……
太诱人了！！！
孩子宅家该怎么吃？
如果孩子吃到停不下来，该不该让孩子少吃点？
总的原则是，父母控制每种食物的总量，提供多样的健康食物选择，而孩子从你提供的范围里挑选吃什么、吃多少。
对于已经超重或肥胖的孩子，也不提倡让他们挨饿减肥。
但是我们可以为孩子准备更加健康的食物，比如，正餐尽量多一些蔬菜、用粗粮代替精米白面、吃肉时去皮，多选择瘦肉和禽肉。
此外，海鲜、豆类、豆制品、鸡蛋等也都是很好的蛋白质来源，可以为孩子提供生长所必需的营养，又不至摄入过多的热量。
如果孩子体重已经超标，且在2岁以上，家长还可以用低脂或减脂奶替代全脂牛奶。
尽量不在家里备着高热量、高糖、高脂肪、高盐的零食或饮料，比如饼干、蛋糕、油炸食物、含糖饮料、薯片、糖果等。
如果孩子在三餐之外饿了，不用让孩子饿着！加餐可以为他们提供水果、全麦面包、无糖/低糖酸奶、果仁、以及无加糖、非油炸的干果。
当然，要完全避免高脂、高糖食物也不太现实。完全禁止甜食并不可取。有可能越不让孩子吃甜食，孩子就越想吃，这种情况下，家长或许可以考虑每个礼拜允许孩子吃1、2次甜食。
切记不要把甜食作为奖赏，比如有的家长可能会告诉孩子，“如果你把这些蔬菜吃完，等下就可以吃冰淇淋”，这会给孩子传达一个错误的信息：“甜食是比蔬菜更好的食物“。也尽量别在欢乐的时光带孩子去吃高脂肪、高糖分的食物，否则会让孩子将吃高脂、高糖食物与快乐联系起来，不利于培养他们良好的饮食习惯。
我们都知道为孩子营造良好的用餐氛围是很有利的，但这并不等于允许孩子一边吃饭一边看电视或pad。电视一方面可能让孩子分心、不专心吃饭，另一方面孩子也可能为了多看几眼电视而吃得过多。另外，电视里的食品和饮料广告还可能让孩子形成喜欢高脂、高糖食物的习惯。研究发现，如果小时候暴露于那些“具有诱惑力”的不健康食物广告中，即使从未尝过这些滋味，小朋友也会产生想吃的强烈愿望。
有的孩子好像怎么吃也吃不饱，仿佛可以一直吃下去。遇到这种情况，大家不妨试试，不要一次提供大份的食物，而是以少一点的份量开始，假如孩子吃了仍然喊饿，再添加。
宅家该怎么带运动？
现在不少研究人员指出，体育运动在减重方面的重要性不如饮食，因为你可能辛辛苦苦运动1小时，也抵不过一块披萨的热量。但是鼓励孩子多运动，特别是多进行户外活动，仍然有助于促进孩子的身心健康和正常的荷尔蒙水平。
宅家怎么运动呢？尤其是年龄比较小的孩子，小舒给大家支支招：
爬地垫
小酒是个大运动发展很不错的孩子，不到6个月就已经满屋爬，6个多月开始就能扶着围栏地垫站起来。
我觉得很重要的后天因素是爬行锻炼的早——比起养育姐姐时的小心谨慎，养二宝的时候，更能放手放宝宝去探索：无论是地垫、还是冰冷的地板，甚至机场、广场的地面，也未给宝宝设限；衣服穿得少，拒绝厚裤子，家里鼓励宝宝爬的环境布置得比较好，比如每家必备的爬行垫。
△3个半月就已经可以奋力蹬腿让自己挪动半米了
爬行垫不仅可以给孩子创作好的爬行条件，也能让孩子在垫子自己玩，学会爬了之后还可以在上面学走路，利用率非常高。
相比于床和沙发，爬行垫更安全，也更方便宝宝使力，而比起家里的地板，爬行垫又足够柔软干净，宅在家的最近，让孩子在爬行垫上尽情撒欢吧~
△哥哥姐姐往往是小宝宝很好的学习对象
有网友还爬行垫的一头垫在沙发上，用来当滑梯，非常顺滑。
用来爬隧道：
跳阶梯：
玩泡泡纸：
快递盒里的泡泡纸别丢，有超多的玩法！用胶带固定出一条长长的泡泡路，让小宝宝在上面爬来爬去就是很棒的感官游戏，把泡泡戳破或者踩破的感觉好奇妙好有趣！
大一点儿的低幼孩子可以在上面跑来跑去踩着走，或者提供不同种材质，让他们感受走在上面分别是什么感觉。
还可以直接把泡泡纸套在脚上，蘸上五颜六色的颜料，踩出一幅泡泡画。
泡泡路也是一条宽敞的汽车赛道，玩玩具小车的好场地！如果有足够多的泡泡纸，可以把它铺满地板玩滑行车，这样就不会发出噪音啦，还能保护地板。
△小车迷就按颜色分类停车吧
跳绳&蹦床
最近看《安家》，剧里老油条为了完成儿子的心愿，一把年纪苦练跳绳的场面让人印象深刻。
跳绳是一项简单轻松，耗电量巨大，并且对场地、器材要求不高的运动，也是不少幼儿园的体育作业，可以锻炼全身的肌肉群，是一直很受欢迎的带娃运动方式。
需要提醒的是：最好在顶楼天台或楼下空旷场地跳绳，以免被楼下邻居投诉扰民！
奥运冠军Buddy Lee提出了初学跳绳六步法，方法很值得借鉴：
1. 选择一个合适的场地。选择一个空旷无障碍物，有一定缓冲性的地面。
2. 选择适合孩子身高的跳绳。让孩子双脚踩在跳绳的中央，直直地拉起跳绳，绳子的顶端+把手应该刚超过孩子的肩膀。
3. 养成正确的跳绳姿势。平视前方，手臂自然下垂落在身体两侧，双手拇指呈45°朝向侧面，把身体的重心放在前脚掌，保持平衡。
4. 尝试影子（空手）跳绳，找到跳绳的感觉。第一步不拿跳绳，前脚掌推地起跳，双手手腕画圈圈，模拟跳绳的动作。
“我好丑” 不！你超可爱的
跟大家分享一个小故事。 前不久浏览疫情ins，意外看到奥巴马夫人米歇尔的一条ins，她转发了一个黑人小女孩哭着说自己丑的视频，支持鼓励她： “艾丽亚娜，你非常漂亮。在这个有时候会试图给你其他评价的世界里，我想告诉你——还有每一个美丽、聪慧、勇敢的黑
第二步单手拿起跳绳，重复同样的动作，左右单手轮换进行。
5. 学会摇绳。把绳子放在膝盖后方，把手朝前，扭动手腕把绳摇到身体前方，再摇到后方。向前，向后；向前，向后……培养跳绳的节奏感。
熟练过后就可以尝试起跳啦，这个过程经常会打到自己，但no pain no gain！
6. 尝试把所有动作连起来，完成一个完整的跳绳动作。多练习，多鼓励孩子，慢慢地让孩子找到跳绳的乐趣！
除了跳绳，室内小蹦床也是最近很受欢迎的跳跃运动，但一定要注意蹦床的承重和稳固性。
有妈妈说丢掉家里的蹦床是最近最糟糕的决定。在澳洲刚听到“停课”的苗头的时候，我在Perth的朋友就冲去买蹦床，结果已经被卖空了。
蹦蹦跳跳就是一天~
Switch体感游戏：
最近Switch健身环销量暴增，朋友圈有不少人每天坚持用Switch运动打卡，说健身房都不用去了……它确实是室内放电不错的选择，而且全家老少都能玩，也真的很好玩！我们带孩子在朋友家玩了过后，妞妞天天惦记着，但是澳洲也断货了！
因为Switch需要连接电视，所以要注意孩子的屏幕使用时间（建议每天1小时内），别沉迷游戏哦。
介绍3款我很喜欢的游戏：
健身环大冒险（搭配健身环和腿部绑带）
这是去年底新出的冒险游戏，收获了很多小玩家，孩子需要在冒险打怪时作出高抬腿，慢跑、快跑、下蹲、卷腹等很多原地动作，体力消耗值很大很大……
舞力全开（搭配Joy-Con控制器）
在家也能玩跳舞机！这个游戏有专门的儿童模式，收录了8首好听的儿歌，包括迪士尼金曲《How Far I’ll Go》。
而游戏的主角超丰富，挥舞扫把的女巫，拿魔杖的法师、在船甲板上跳舞的海盗……界面可爱童趣，动作的编排也简单很多，设计了很多飞翔、攀爬、跳跃的动作，正像设计师所说：“舞蹈没有年龄限制！”
有氧拳击（搭配Joy-Con控制器）
全家人一起打一场酣畅淋漓的拳击吧！游戏里会有直拳勾拳摆拳躲闪各种动作，没什么跳跃运动，运动强度不算太大，但很过瘾！
跳格子：
小时候的经典游戏在现在依然能派上用场，用胶带、彩窗磁力片、彩色卡纸、废纸板、泡泡纸、甚至沙发垫在地板上摆出格子的形状，用沙包尽量丢向远处格子里的数字，和孩子一起单脚双腿跳格子。
△万能的彩色胶带
也可以用彩色卡纸、废纸板，或者刚提到的泡泡纸。
还可以直接买一块跳格子地毯，摆在走廊或房间里都是种可爱的地面装饰，蹦蹦跳跳还不伤脚。
△左图为宜家跳格子地垫
玩扭扭车、滑行车：
不方便出门放风的时候，在家玩静音滑行车吧，比如之前开团过的ides滑行车，是滑步车+免收纳赛车轨道二合一的设计，小酒超级喜欢。
△在轨道上玩车可以无限循环100遍…
△小车还有日语音乐，动感起舞
如果要在家玩扭扭车，需要注意但别玩太久，提前打招呼，请楼下邻居暂时体谅一下
平衡车也转移到了在家里骑：
我觉得在家放电的方法哪怕没有疫情，也特别好用，因为一年365天，不方便出门的情况总有的。你家还有什么让孩子在家放电的妙招吗？评论分享给大家吧！
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Published by
夏天的陈小舒
微信号: Shu_DrChe
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小舒是澳大利亚公共卫生博士，从事幼儿健康科研工作，也是两个孩子的妈妈。这里有靠谱又实用的育儿科普，也有国际主流的育儿理念，让我们和孩子一起成长吧！ |
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