Q  如何给孩子补充DHA？什么情况下考虑服用DHA补充剂？

 A   目前并没有关于婴幼儿补充多少DHA合适的证据，同时也没有发现少量补充有什么危害。在这种情况下，食补仍然是首选。实际上DHA的来源也比较多，可以通过丰富的食物获得。

但DHA也有它的特殊性，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险，而补充剂在生产过程中往往会有“过滤”步骤，能降低重金属暴露的风险。因此，DHA也是我选择食补，同时偶尔给孩子吃补充剂来增加生活趣味的一种营养。

△无色无味的海藻DHA

孩子补充DHA的方式可以是这样的：

• 纯母乳喂养的 0-6个月的宝宝，通过母乳获得DHA是最安全的。如果是母乳喂养，和孕期一样，哺乳期的妈妈最好每周吃2-3次（共计大约230-340克）低汞且富含ω-3的鱼类，这样宝宝就可以从母乳中摄取足够的DHA。很少吃鱼或者不吃鱼的妈妈也可以考虑服用DHA补充剂，每天200-300毫克。

• 混合喂养或者完全配方奶喂养的宝宝在添加辅食前，挑选添加了DHA的配方奶。现在市场上销售的大部分配方奶都添加了DHA，家长在选购的时候可以留意下营养成分标签，同等条件下，选择含DHA高的配方奶。（相关阅读：）

• 在满六个月后，宝宝开始添加辅食了。和其他绝大多数营养物质一样，可以从饮食上下手，一方面，哺乳妈妈可以继续补充DHA（或者多吃富含DHA的海鲜），另一方面，也可以多给宝宝添加富含DHA的食物。

• 可以适当给6个月以后的宝宝吃些鱼肉，而且最好种类丰富一些。但应尽量避免那些对孩子来说高汞的海产品，比如石斑鱼、比目鱼、鲨鱼、方头鱼、剑鱼、鲤鱼、淡水鲈鱼、美国大龙虾等。美国FDA建议孩子最好一周吃1-2次鱼，较好的选择有鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼、青口贝等。每次的量根据孩子的年龄和能量总需求有所不同：

• 蛋黄中也含有一定量的DHA；干果类如核桃、花生、南瓜籽、葵花籽等含有丰富的α -亚麻酸，它在我们体内可以转化成DHA。虽然转化效率比较低，可以作为有益的补充。

• 如果孩子对海产品过敏，或者挑食不吃鱼，就很难通过饮食摄入充足的DHA，这时可以考虑服用DHA补充剂。市面上的DHA补充剂有深海鱼类和海藻类两类。鉴于深海鱼类DHA可能存在重金属超标的问题（不过一般的DHA产品都会作“不含重金属的申明”），如果担心重金属风险，可以选择海藻类DHA。

这样“磨耳朵”，就是浪费电

最近在网上看到一个有意思的问题，孩子什么时候才能分得清英语语法中的时态、第三人称动词的用法？ 我突然意识到，在中英文两种语言环境中长大的妞妞，她在说英文的时候，尽管没有学过语法，却很少会犯语法错误。 回想我们以前学英语的时候，语法一直是个难点

DHA虽然好，也要注意不能吃多了！因为它其实也是一种脂肪成分，吃多了可能消化不好，腹痛腹泻胀气等。同时因为它的来源通常是鱼类或者藻类，也可能引起一些敏感的宝宝过敏。

如果宝宝吃过后没有什么不适，那么给孩子偶尔补充一点DHA，或者每天小剂量地补充安全又方便。我们已知母乳喂养的宝宝每天通过母乳能够获得60毫克的DHA，我们参考这个量，给母乳已经喝得很少，或者不再喝母乳的宝宝60-100毫克的DHA是安全的。随着孩子年龄增长，给到100-200毫克也不太可能造成什么危害。

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