疫情下半场，如何修复跌至冰点的亲子关系，让自己和家人活出幸福感？

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疫情下半场，如何修复跌至冰点的亲子关系，让自己和家人活出幸福感？

游外编辑部

Posted on 4月 7, 2020 - 0 Comments

文章转载自：阅读第一

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全国中小学关闭，在家网课开始的第一天，新加坡家长把“藤条”都抢断货了。

而网课起初，疯狂扫打印机和保鲜膜，给娃当“二十四孝”助教的中国家长们，经历了一个多月与娃对吼、冷战、斗智斗勇，每天被老师催作业搞到癫狂，被训得跟“孙子”一样后，已经累了。

神兽归笼不知啥时，神兽他爹他妈已经心凉凉了。

“完全没法自律，作业天天靠催，一只眼睛不盯就作妖。”

“每天边上课边跟同学玩游戏，没法管。”

“老娘已经开始上班了，爱谁谁，老师的微信和邮件我已经懒得回了，谁跟我谈学习，我跟谁急。”

“差不多就行了，反正是集体放羊。我已经懒得吼了。”

“现在我这份工作都朝不保夕，哪有心思顾孩子……”

“因为孩子的网课，我们两口子天天吵，已经准备离婚了……”

“亲子关系已经到了冰点……”

从起初的慌乱，到现在已经几乎麻木。疫情下半场，笼罩在无数家庭头上的除了疾病的阴影，对未来的迷惘，家庭的矛盾，职场的压力还有濒临破裂的亲子关系。

眼下是“见证历史”，下一步又将如何？？？

毕业于美国UCLA，过去十年专注于积极心理学和优势应用，前盖洛普咨询公司亚太首席咨询顾问Angel老师给了我们不一样的思路，她告诉我们：

无论新冠病毒是否将永远与我们共生，股市如何跌跌不休，全球大势走向如何，我们还是可以调动积极情绪的力量，处理好亲子关系和夫妻关系，让自己和家人活出幸福感。

* 以下文字来自我们对Angel的采访，以第一人称分享。

低谷之下

积极情绪的力量

全球经济基本处于停滞状态。大公司裁员，小公司倒闭，很多家长在职场上面临巨大的压力，应该怎么应对？家长事业上如果遭遇挫折，要不要跟家人说？

确实疫情加大了很多职场人的工作压力。作为成年人，回到家里如果还必须处在一个伪装的状态是很高压的，比在外面压力还大。如果在这样的状态下去管教孩子，基本上成效可想而知。只有家长把自己给理顺了，我们才有能力来把孩子给教好。

所以处理问题之前，首先要找到释放情绪，平复状态的方法。这种释放不是发泄，而是找到负面情绪的根源，能够及时觉察，然后把这个情绪平和地与你的伴侣和信任的家庭成员交流与沟通，释放掉自己的消极能量。

接下来需要用成长型思维来看待问题，解决问题。这一步其实最难，因为我们人天生都是负面视角的，遇到问题最本能的反应就是感到压力，挫败和焦虑，而且这种情绪会让我们处理问题的能力急剧下降。推荐大家读一本书《积极情绪的力量》，这本书获得了积极心理学之父塞利格曼、心流之父希斯赞特米哈伊、情商之父戈尔曼的高度赞誉。

这本书的作者曾经获得心理学领域的“诺贝尔奖”——坦普尔顿奖，她的核心研究在这本书里有提到。芭芭拉发现当人的大脑处在一种积极思维模式下、或者说成长型思维模式下的时候，解决问题的能力是人在负面情绪下的10倍。

所以不管是家长自身在事业上遇到困境，还是面对孩子学习的挑战，只有方法地调整自己的状态，调用积极情绪才可能有效地解决问题。你可能会发现，这时你的大脑通路全开，突然5个新的方案跳出来，而这是你处于负面情绪中，大脑“关闭”状态下看不到的可能性。

缓解自身压力

营造积极的家庭环境

疫情下半场，良好的亲子关系其实离不开好的家庭氛围。然而现状是，很多家庭的亲子关系已经降到了冰点。那么，父母要如何给自己减压，父母之间又该怎么相处才能更好地帮助和影响孩子？

1、调节自身情绪，做心态平和的父母

很多时候其实家长可能自己都没有意识到，又要工作又要做饭又要管孩子，家长自己的焦虑感会被无意识地，也不小心地投射到孩子身上。可能通过吼了孩子或者批评了孩子，自己当下也会得到情绪的释放，稍微舒服一点，过后又很懊悔。

所以工作刚下班回家的家长，或者全职父母刚刚结束忙碌时，其实第一时间最好不要马上去关注孩子，给自己5-10分钟时间，回顾自己的一天，关注到自己是不是今天其实有郁闷或者烦躁的情绪，而不是马上去和孩子讨论他的作业和学习。

自己比较平静之后，在管教孩子之前，还要做好心理建设。孩子这么长时间一直被隔离在家里，全天对着屏幕学习没有太多机会跟同辈相处，他在心理层面上会有孤独感，也会有潜在的焦虑情绪。

家长在这个时候如果一上来就增加给孩子的压力，往往会让孩子进入一种大脑关闭或者是反抗的状态。所以家长一定要在心态上更客观地看待这个时期，不用那么着急，想着“我马上就能搞定一切”。

2、父母间需要用成长型思维来相处

提到父母的相处，其实很多时候你们彼此的相处和你们共同营造的氛围对孩子的影响比我们直接对孩子的管教更大。

我听说一个笑话就是最近上海去离婚都要排队了。这一次的疫情好像也加剧了很多夫妻之间的矛盾。我们很容易把自己的不爽和焦虑用投射的方式发泄到伴侣身上，或者彼此责备。

这个时候，积极视角和成长型思维就变得至关重要。成长型思维是斯坦福大学教授Carol S. Dweck提出的著名理论。

我们看待他人和自己很多时候都会使用固定型思维。认为某一次的行为就是不可改变的习惯，比如觉得孩子怎么这么不自律，或者老公永远都忙，不可能帮忙管孩子。这种思维方式让我们关注问题，产生责备和埋怨，也容易产生无助感。

夫妻之间这个时候是共渡难关的时期。

首先，我们需要更多带着欣赏和积极的视角去看待自己的伴侣，及时在每天的小事中给予对方称赞，如果能够结合对方的突出品格优势当然更好。

其次，保持“战线统一”非常重要。确保遇到孩子的问题时保持沟通畅通，共同制定一致的规则，不让孩子有空子可钻。如果过程中对方有做的让自己不满意的地方，首先选择宽容和理解，此外需要跳出思维定式，不急于负面否定对方，而是带着解决问题的意愿，就事论事地和伴侣一起寻找解决办法。

在这样的特殊时期共同的战友情会让父母之间的相处更融洽。这种积极氛围也会潜移默化地影响家庭氛围，让孩子更容易平静，为孩子的养育和管教奠定重要的基础。

发现孩子的品格优势

找到自主学习力

品格优势可以帮助孩子高效学习，也可以帮助到家长。

现在很多地方要陆续开学了，但孩子已经在家里面呆了蛮长一段时间，如何帮助他们从懒懒散散、没有规律的生活，回归到正常的学习状态，同时不伤害亲子关系？

这时我们可以运用品格优势。我们总是希望孩子能够自主学习，而不是靠我们逼迫。但又苦于没有好的引导方法，每个孩子都不一样，很多教育专家的建议好像在自己孩子身上又不见得奏效。

首先系统地介绍一下VIA品格优势测评工具。这套工具源于积极心理学研究。积极心理学是心理学领域的一次革命，这个理念在1998年由积极心理学之父马丁·赛里格曼教授首次提出。不同于传统心理学关注心理疾病，如抑郁症、躁郁症的治疗，积极心理学关注普通人如何实现成功和幸福，而品格优势正是心理学家们经过3年在全球200个国家的验证找到的有效工具。

55位心理学家总结和分类了人们身上普遍存在的24种独特的品格特质，这些品格特质影响着我们的行为、思维、感受方式。

首先它们都是积极的，并且是我们每个人身上都以不同程度具备的特质。其次当我们有意识地花时间培养和训练这些品格特质，尤其是在测评中呈现为“突出优势”的这些特质，把它们应用在生活、工作、学习的方方面面时，能够带来积极情绪、幸福感，提高工作和学习的成效。

VIA品格优势工具现在有成人和青少年两个版本。一般建议10-17岁学生测试青少年版本，测完之后你会得到孩子在这个阶段24个品格优势的排序。

虽然我们说每个孩子24个优势都具备，但是排在最前面的5个，往往是我们身上最突出的品格特质，我们也称为突出优势，这些优势对我们来说往往是更自然而然和擅长，发挥起来最容易获得满足感的特质。

当然，光是了解了孩子的品格优势是不够的，如何帮助孩子将这些优势应用起来才是关键。

首先需要解读优势，我们也有专门的音频课帮助家长理解测评报告的结果，然后需要和孩子一起探索和接纳其优势，最后帮助他们应用优势实现结果。具体可以分为以下几步——

第一步：认知-Know it

这个过程家长需要充分利用优势报告了解孩子的突出优势有什么样的特点，这些优势意味着孩子有什么样的需求，在什么环境下孩子会表现最佳，可以做一些什么活动，听一些什么音乐，看一些什么书去启发这些优势，所以这个报告本身已经有很多建议给到家长，帮助家长建设初步的优势认知。

第二步：探索优势-Explore it

在家长训练营里一个比较常用的手段，叫做优势观察日记。家长可以自己开展后与孩子分享，如果孩子愿意参与的情况下，家长也可以跟孩子每天一起做。

如果家长也完成了优势测评，和孩子在每一天结束的时候彼此回顾和记录：“今天我观察到你的一个优势应用的地方”。例如：我发现你今天在完成作业的时候，你没有经过我提醒又主动检查一次，还把错题改了，这就是你欣赏美与卓越的品格优势发挥作用了。

很多家长跟我们反映说，第1天的时候觉得特别难，觉得要夸孩子身上三个优点，好像根本就做不到。但坚持了一周下来，慢慢就发现很容易，稍微静下来想一想，就能在孩子身上发现很多这些品格优势的细节，反倒就觉得之前咬着不放的很多缺点就没有那么重要了。

这就是一个逐步通过练习去建立优势视角的过程。当我们不断地给孩子正面肯定的时候，也是在给他贴一个“优势标签”。听到贴标签，我们常常会觉得负面，但当你贴的是优势标签的时候，其实是在建设孩子内心的自信，让他有更强的效能感。当他慢慢对自己的品格优势加深理解，加强了信心，也就更愿意去尝试使用他身上的这些品格优势。

最后一步：解决问题-Apply it

比如你发现孩子在自律这个部分还是不行。这个时候，家长可以利用品格优势引导孩子自主找到改善的方法，而不是急于要求孩子改变，否则这样的习惯问题会一直困扰着孩子和我们。

比如“优势干预”就是不错的方法。固定时间跟孩子一起复盘一天的学习体验，首先从他觉得做的得心应手的细节开始先积极肯定，然后让孩子提出自己觉得对自己可以提高的地方。让自己从“批判者”角色，变成孩子解决学习问题的“帮手”。

例如“你看你有谨慎优势又有判断力优势，所以你很准确地发现专注时间不够长就会影响作业效果。我们来设定一个目标——下周把专注的时间延长一点到半个小时不跑神，我们试试看怎么样？”

家长还可以进一步让孩子思考具体的小方法，比如写小便签纸提醒自己专注。这个引导过程比起直接批评孩子没有那么“过瘾”，但只要坚持用这样的方式来引导，你会发现他会更愿意承认问题，并寻找方法解决问题，毕竟最终学习习惯的养成还是要由他来实现的。只有当他愿意跟你坐下来一起去解决这个问题，愿意去尝试时，才是真正的我们说叫“赢”了。

在这个考验所有家长的特殊时期，我们只有避开情绪失控，焦虑应对的大坑，才能平稳度过难关，帮助孩子回归学习。

为本文提供建议的Angel老师在2016年将美国教育领域最广泛使用的品格优势测评工具VIA引入到中国，过去3年在国内的十多所学校，帮助学校和家长培养孩子积极品格优势。

如果家长们希望自己能够：

建立起积极视角，用平和心态对待问题
用成长型思维与家人相处，营造积极家庭氛围
与孩子一起发现和挖掘他们的品格优势，养成孩子自主学习的习惯

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