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澳洲营养专家分享:7 种健康元素食物助力瘦身!

Last updated on 十一月 24, 2019


据报道,一位澳大利亚运动营养师揭示了七种能帮助你减肥的“终极食物”。来自悉尼的Chloe McLeod,她不赞成制定特定的饮食计划来减肥,而是应该在生活中加入多种健康元素。

 

 

但她表示,如果要她选择一种饮食方式,她会选择地中海式饮食,蔬菜、水果、脂肪和全谷物优先。

 

据报道,这就是为什么当被问及哪些成分有助于减肥时,她表示自己主要专注于七种特定的食物。

 

 

1.  坚果

 

这些高蛋白和高脂肪的食物有能力让你缓慢释放能量,这意味着你不需要经常吃零食。

 

生的、无盐的坚果如核桃、山核桃和杏仁是最好的选择,一颗巴西坚果就能满足你每日所需的硒。

 

坚果的“沉重感”比一块什锦早餐棒更能让你长时间保持饱腹感,但要确保你只吃一把坚果,因为再吃一把会阻碍减肥。

 

2.  苹果醋

 

 

近年来,这种食物在营养专家中已经获得了超级食物的地位,有些人每天早上都要喝一小杯。

 

其他一些人,比如Chloe,则相信适度饮食,但她表示这种食物确实可以降低血糖水平,促进新陈代谢。它也可以被添加到沙拉酱中,帮助消化。

 

3. 无花果

 

 

这种不起眼的水果富含纤维,对那些想减肥的人来说是一个很好的选择。

 

因此,吃这种食物可以帮助减少饥饿感,而且它们足够甜,吃起来也不像减肥食品。无花果富含钙,可以预防骨质疏松症。

 

4.  鸡蛋

 

一份富含蛋白质的早餐被证明有助于将体重增加降到最低,而不是只吃少量蛋白质的早餐。对于那些需要补充蛋白质的人来说,煮鸡蛋是很好的零食。

 

5.  肉桂

 

 

肉桂中含有的香精油肉桂醛有助于激活一种叫做“生热”的过程。根据McLeod的说法,这是一种使你的身体开始燃烧额外热量的减肥模式。

 

6.  绿叶蔬菜

 

任何沙拉的首选食材应该是长叶莴苣或芝麻菜。McLeod建议多吃绿叶蔬菜,因为它们营养丰富,卡路里含量很低。

 

她说:“它们为你的身体提供所需的营养,使其系统有效运转。”

 

7. 豆类

 

 

这些植物富含纤维、蛋白质和低GI(升糖指数)。McLeod说:“它们非常饱腹,有助于控制食欲,而且对肠道健康也很有好处。”

 

在很大程度上,它们的价格也非常便宜,这使得它们成为日常沙拉的主食。

 

 
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