哈喽同学们！我是老仙女！

还记得上星期，悉尼的健身大咖

Sep教练和我们分享了超多

 减脂健身干货 

还亲身示范，为大家传授

减脂瘦身秘籍！

我们一起回顾一下，Sep教练的

健身干货时间！

请戳【方方土的悉尼日记】

想要瘦得健康、高效

想要Lisa的直角肩、马甲线？

还有最近流行的“视觉体重”巨显瘦！

同样的体重数

视觉上为啥一个是虚胖子

一个却是紧致的健康体型？

大家都是怎么做到的？！

也想变成这样紧致健康的身体曲线吗！

除了刻苦撸铁

还因为：吃对了！

到底要怎么运动？怎么吃？

这里有全部正确答案！

快来抄作业！

加入这个组织

坚持就能让你变瘦变美！

这是一个倡导健康生活理念的平台

#AFC健身圈#有：

 ① 最最专业的健身教练 

 ② 最最干货的瘦身分享 

 ③ 每日健康，健身资讯 

 ④ AFC健身圈活动抢先知 

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在大家的努力下#AFC健身圈#

成员人数猛增！

想要变瘦变健康的小伙伴们

都在这个群里踏出了他们的

坚定的第一步！

还不赶紧关注起来！

AFC的教练Sep用自己的专业知识，

以高效的训练方式，

让你的肌肉在训练时达到念动一致

Sep教练自己曾经用时3个月

从75公斤的胖子

减重到62公斤！

15年健身经验，5年私教经验

让Sep教练教你怎么动

跟着他练，想不瘦都难啊！

划重点！

Sep教练说了：

三分靠练，七分靠吃！

练完了，顿顿顿喝一大杯奶茶？

又咔咔吃一堆零食？

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请直接滚回去再撸铁1小时！

你不 月半 才怪！

像这样吃，练多少都是没用的

 ！！！

#AFC#存在的意义

就是要教大家从管不住嘴

到管住嘴

再到知道撸铁之后

到底该吃什么！

用一位博主的例子告诉你

吃到底有多重要！

这位博主管住了嘴

每天的饮食注重营养搭配和卡路里控制

配合适量运动

坚持了30天！

减重 7.3公斤！

他自己也承认

三分练，七分吃，真的是有道理的！

悉尼麦考瑞周边连曝多例确诊！商场客流量大跌！减少7成！老板们都哭晕了…

新冠疫情在澳大利亚继续蔓延，全澳累计确诊已经突破100大关了。 新州确诊55例，属全澳最多， 这次新冠疫情是澳洲看新州，新州看悉尼， 悉尼就得看Macquarie Park了。 据《SMH》报道，悉尼Macquarie Park的疫情蔓延较快， 当地居民也产生了一些恐慌情绪， 这些

 1. #AFC健身圈# 

 帮你找到适合自己身体的 

 饮食方案 

有无数小伙伴都找到了适合自己的

饮食计划哦！

Sep教练会为你制定专属饮食计划

进圈就有专门的饮食指导

① 建议体重

② 建议营养计划

（蛋白质、碳水、脂肪分别摄入量）

③ 每周目标体重

④建议摄入量

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根据每个人的情况

制定不同的饮食计划

才是科学合理的健身营养饮食结构！

 2. #AFC健身圈# 

 经过教练科学配比 

 打造超级美味的健身餐！

不会下厨的PT不是好教练

还记得Sep教练在开始健身之前

就已经是餐饮界大厨了吗！

健身餐不好吃？

绝对不可能！

从食材选择

瘦肉、鸡肉还是虾

圈里的教练都在帮你把关！

到调味

比如：选用高级餐厅的顶级“喜马拉雅粉盐”

所有食材都有Sep教练的专业营业建议！

到制作

不用花生油、菜籽油

选用烟点高的Macadamia Oil

最大程度保持营养成分不被破坏

肠道刮油神器西蓝花=减脂必备！

再到分配

每一份都由教练亲自监督分配

吃了多少，心里都有数！

Sep大厨用最完美的营养配比

达到7分吃，也能10分瘦的效果！

而且Sep教练的健身食谱

真的都超级美味！

吃过的小伙伴们都爱上了！

在#AFC健身圈#

你想知道的健身、饮食知识

都毫无保留地告诉你！

#AFC澳洲健身圈#

是你变瘦变美变健康的一条捷径！

祝大家都能拥有女明星一样的身材！

运动员一样的好身体！

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实拍图片 请勿盗图