“你把病毒从中国带来!!” 墨尔本亚裔巴士司机遭歧视… 疫情间，澳洲的你身心都还好吗?

今天早上数据更新 新州确诊人数2493人 维州确诊人数1115人 昆州确诊人数900人 澳洲感染总人数5523例 死亡28例 尽管数字较为平缓 但维州州长Daniel Andrews表示 已成立 全球首个“危机内阁委员会” （crisis council of cabinet) 来负责协调应对疫情事宜 同时

“虚胖”这个词，对于我们来说都不陌生。它不仅仅是亚健康的一种表现，还是大部分现代人的通病。

 

你们知道吗？虚胖比一般人的体质更差，比实胖的人更容易累！所以，有人就觉得，宁愿实胖，也不愿意虚胖，因为虚胖调理起来不仅仅是运动减肥那么简单……

 虚胖爱疲劳，原来是脾虚在“捣乱”

 

常常说“喝水都会长胖”的人，就是虚胖界的典型代表，他们吃的东西不多、偶然还会运动，但是体重就是居高不下。虚胖的人还特别容易疲劳乏力，身体做一点事就气虚、难受。

 

这是因为——脾虚。脾虚时，体内水分不能及时排出体外，就会积聚在体内，形成
湿气
。湿气滞留在脾内，从而出现
腹泻、便溏、水肿
的症状，并且导致体态变胖。

 

除了疲劳乏力，若出现以下5种情况，那么你就是脾虚了！

1、爱出虚汗：
由于脾虚，虚胖的人易出虚汗，坐着不动也能大汗淋漓；干起活来，可能比瘦的人还弱。

 

2、大便粘滞：
去厕所时发现大便粘滞，就是脾虚的表现之一。常吃生冷寒凉的食物令到寒气、湿气滞留在脾中，当这些寒湿气进入大肠后，就会令大便粘滞。

 

3、舌苔发腻：
脾的变化，折射在舌头上。健康的舌头，表面是红的、润泽的，并且舌苔轻薄、干净；脾虚时，舌头边缘出现明显的齿痕，舌苔粗糙、发黄、发腻。

 

4、眼睛浮肿：
早上起床时，由于水分积聚，脾虚者往往会出现肿眼泡的表现。

 

5、容易吃撑：
脾是消化的器官，如果遭到湿气入侵，会大伤元气，导致脾虚者食欲变差、饱腹感明显。

不仅仅是脾虚会引起虚胖，而
久站、久坐、缺乏锻炼
也会引起虚胖。身体锻炼的次数屈指可数，这会导致脂肪的运化缓慢，相应体质也会变得虚弱。

 你到底是虚胖还是真胖？

 

身边总有那么一、两个朋友总说自己胖，天天喊着要减肥。小健劝大家还是先别冲动，说不定那是虚胖呢！如果你们还分不清楚虚胖和真胖，从直接的外形观察以及习惯表现就能迅速地区分它们了。

 

 看外形——3个特征 

特征1：看肚子

虚胖的人，肚子上的肉是松软的，吃饱了才会鼓起来，平时可能看不出来；真胖的人，无论有没有吃饱，都会鼓起来，并且肚子比较紧实，腰两侧也会有鼓鼓的、结实的肉。

 

特征2：看胯

一般来说，虚胖的人胯部、臀部的肥胖不太明显，基本上通过穿长的衣服就能遮住；而真胖的人胯部、臀部都比较大，穿裤子或裙子都显肥。

 

特征3：看下巴

虚胖的人要稍微用力低头才能有双下巴，而真胖的人，即使不低头，双下巴都会非常突出。

虚胖和真胖的人在习惯上也各不相同。一方面，虚胖的人
食量小
，却手脚肿胀，下半身比上半身胖，
肌肉松松垮垮
；真胖的人
食量大
，容易饿，而外表看起来
多肉、结实
。

另一方面，虚胖的人容易
腹泻，肚子虚寒
；真胖的人更易
便秘
，可能一周的大便次数不超过3次。

 

有计划的瘦身行动，从头开始

 

虚胖和真胖都不是健康的体质，如果放任不理，不去管理身材，就会影响健康，甚至是致病。

虚胖的脾虚情况若不及时调理的话，很有可能会出现恶性循环，加重肥胖和体内的湿气；肥胖更是会引起“三高”、心脑血管疾病等。

针对虚胖和真胖人群，小健设
计了两种不同的减脂方案供
大家参考，希望会有所帮助。

改善虚胖：去水肿、减下肢

Woolworths和Coles下周开始“限客”！其中一家店一次只放8人进…..

从下周开始，超市将采取一项新的社交距离措施，限制顾从下周开始，超市将采取一项新的社交距离措施，限制顾客人数，排队购物可能成为新常态。  Woolworths和Coles下周一将推出减少店内顾客人数的新限制措施，以加强保持社交距离。有报道称，其中一家门店已开

 • 膳食少盐、少糖 

 

盐分摄取过量，体内的钠太多会导致水分滞留，形成水肿。中国营养学会提出，成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。所以，虚胖的人
少吃咸味重的食物，如酱料、腌制品等
。

 

甜食也会导致水肿，面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。
最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。

 

建议：
多吃红豆薏仁粥，因为红豆和薏仁都富含钾离子，能与体内的钠离子结合，有助于排出体内多余的水分；同时，也要多摄入山药、莲藕、莲子、大枣、香菇、小米等补脾健胃的食物。

 

 • 泡脚、泡脚促进新陈代谢 

 

用姜或加一些药包来泡脚，既能促进血液循环，又有助于新城代谢。
每周至少泡脚3次
，长期坚持下去，效果更好。

 

泡热水澡可以令人体的细胞呈现活跃状态，改善气血的运行失调，增加血液循环，缓解疲劳。每天的泡澡时间
约20分钟
即可，水温一般是
40℃
。

 

 • 通过运动减下肢 

 

高抬腿：
挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，前脚掌着地发力，抬腿时略高于髋部。早、晚各做50个即可，可以根据自身的体力增减。

侧卧抬腿：
采取侧卧的姿势，臀部外侧发力抬起右腿，抬腿时向胯的方向缩，再缓缓放下腿；抬腿时呼气，下放时吸气；30个一组，每天两边各做三组。

箭步蹲（练臀）：
身体站立，双手叉腰，腹部收紧；左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上；下蹲时不用全蹲，保持下蹲姿势2秒后，缓慢回到初始姿势；15次为一组，每天两边各做三组。

 

肥胖减脂：控热量、燃脂

 • 七分靠食 

 

减肥重在调理饮食，控制热量。控制热量不等同于减少食量，最好是进行
一日多餐
，每一餐的量适当减少，吃
七八分饱
就够了。吃饭时，咀嚼的速度放缓，
细嚼慢咽
对消化更好。

减肥可以吃肉，但需要有所选择。《中国居民膳食指南2016》建议，每人每天应吃40~75g鱼类、40~75g畜禽肉，以及40~50g蛋类。小健建议大家选择肉类时，
最好选择牛肉和三文鱼
，特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪，非常适合做减肥餐。

 

蛋白质的摄入也是关键，而
鸡蛋
是最好的选择，其价格便宜，每天吃2-3个即可。减肥餐搭配
酸奶、豆腐
也能增加丰富的蛋白质，味道还不错！

粗粮一定要吃，它含有大量的碳水化合物，如紫薯、红薯、燕麦面包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麦面包代替，搭配一杯酸奶、一个水果（苹果、火龙果等），基本上就足够了。

 

拒绝这些食物：

1、高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠；

2、高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米；

3、不易消化：洋葱、韭菜、芹菜、八宝饭、煎炸食物。

 

 • 三分靠练 

燃脂对减肥有着很大的帮助，只需每天做20~40分钟，下面这4个有效的燃脂动作，想减肥的朋友一起做吧！

 

十字跳：
放一个障碍物在前方，以这个障碍物为中心，作前跳、后跳、左跳、右跳。

俯身提膝：
俯身，撑立双臂，双腿向后伸直，腰背挺直，双臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身体稳定。

开合跳：
徒手或双手各握小哑铃，腰背挺直，双腿开合跳跃，双腿跳开时双臂上举，跳回时双臂下放至身体两侧。

走路：
收紧腹部、臀部，使肌肉处于紧张状态，尝试每天约20分钟内快步走完2公里。

审核：
Peter／统筹: Adam
／编辑：Adam

文章素材来源：健康圈

 

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清明，缅怀新冠疫情逝者

他（她）们灿烂的笑容 温情的言语 软软的拥抱 都只能在含泪的记忆中寻找了 在这个雨纷纷的节日 这个蓝色的星球上有太多的伤心 疫情之下 山河悲泣 乡村垂哀 城市止步 此刻 已有六万个鲜活的生命 被看不见的病毒击倒 病毒没有国界 逝去的生命没有国界 而悲痛 更