在日常生活中， 有很多人都会选择跑步机来减肥，但是，有些人并没有达到减肥的效果，而且还让身体看起来很健硕，到底跑步机减肥是否真的无效呢。

只有掌握技巧才可以有效的减肥，究竟利用跑步机减肥计划有哪些注意事项呢？我们来看下面的介绍。

1、跑前热身

跑步机健身之前应该做热身运动，这样可以防止在运动时拉伤肌肉。

因此 ，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，这样可以让腿部线条更加完美，而且还不容易拉伤肌肉。

跑前热身主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。

2、脚跟先落地

想要瘦身的朋友在跑步时，应该脚跟先落地，然后前脚掌着地。

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澳洲目前的封锁措施导致航空公司自身无法应对疫情， 澳洲航空（Qantas）和维珍航空（Virgin Australia）的大部分航线被取消。 如今联邦政府决定花费1.65亿澳元到这两家航空公司， 计划是维持国内重要城市的航线和区域性航线。 而1.65亿仅仅是作为初期计划的资

这样才可以拥有纤细的小腿，然而，在现实时候中，有更多人会选择脚掌先落地，这种做法是错误的。

虽然这种跑法更轻松些，但是并起不到减肥的作用，而且还可能会让小腿变得更加粗壮。

3、跑步结束后做伸展运动

跑步结束后做伸展运动，需要注意的是，跑步的时候不可以立马停下来休息，而是要做适当地伸展运动。

这样不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，而且还可以避免造成肌肉紧绷，从而让你拥有纤细的大长腿。

4、慢跑减肥效果更好

在很多人以为快跑可以减肥，其实，慢跑减肥效果更好，虽然快跑能帮助人体消耗身体热量，但是，快跑会加快小腿肌肉的生长，让小腿看到来非常粗壮.

据研究表明，只有连续跑步30分钟后，才可以燃烧体内的脂肪，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。