【收藏】新冠肺炎疫情来了宅在家，眼睛也要注意”忙里偷闲”

居家网上办公、忙完了再看看电视、刷刷新闻、打打游戏……新冠肺炎疫情防控期间宅在家里，我们难免增加了电子产品的使用时间，这时更要注意科学用眼。

研究显示面对电子屏幕时眨眼频率与正常情况相比会减少，使用电子产品2～4个小时就容易出现眼痛、眼干、眼痒、视物模糊、重影、异物感等问题，若使用时间达6小时，还可能出现畏光、流泪、视力下降等问题。

一、科学用眼，首先养成好习惯

合理安排工作和学习时间，在连续使用电子产品半小时或一小时后，可以休息10分钟。

使用电子产品时要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右，视线平视或稍微下视电子屏幕。注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。

另外，还要注意避免用不干净的手揉眼睛。还可以做一些简单的眼部运动，如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈。

二、远眺，窗外的风景也很美

我们日常的工作、学习和娱乐，大部分都是视近的活动。不时地眺望远方，可以有效地放松眼睛。当视远和视近不断交替，才能保持眼内调节肌的灵活伸缩。在窗前远眺还可以增加日晒时间，有利于健康。

三、吃好，眼睛也需要营养

营养均衡同样有益于眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜瓜果。

澳洲政府撒钱啦！1300亿澳元补贴！600万澳人的工资有着落了

周一的时候，澳大利亚总理宣布了一项历史性的“就业保护”计划。 针对那些未来6个月进入“冬眠”的企业，政府将提供双周1500澳元的“就业守护”津贴。该津贴适用于所有的兼职和全职员工。 未来六个月约600万名工作者将通过雇主获得每两周1500澳元的固定补贴（

维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素等都是保护眼睛的营养素，日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护。

四、睡足，让眼睛和身体休息好

黑眼圈、红血丝，常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉，每天保证7~8小时的充足睡眠，注意作息时间。

五、保护视力，从小做起

随着电子产品使用的低龄化及课业负担，儿童、青少年过度用眼的现象也日益严重。

小朋友们要注意保持正确的读写姿势，使用电子产品学习30～40分钟后，应远眺或闭眼休息5～10分钟，而非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。要注意运动、不要挑食、保证睡眠，每天上、下午还可以做做眼保健操，做眼保健操前应注意洗手。

孩子如何缓解眼部疲劳？

可通过运动缓解眼部疲劳。儿童青少年可选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮家长做力所能及的家务劳动。

充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。建议青少年每天睡眠时间要达到8~10小时。儿童青少年需要均衡营养，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天饮水不少于1500毫升。

审核：Peter／统筹: Zoe／编辑：Anthony

文章素材来源：人民健康网

 

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