宅在家不出门，你知道多久不运动就会造成身体素质下降么？

如果长期不运动，你最先注意到的变化之一就是身体输送和利用氧气的能力会下降，这通常表示你的心肺功能在下降。

Carly 说：“心肺功能是最先下降的一项指标：一周不运动，你可能会感觉到有一点点的不一样，两周后，你会感觉到心肺功能明显下降。”

一些关于“绿色健身”，即在大自然中活动的研究报告称，在参加户外运动后，很多人都觉得他们更有活力，更开心了，连自尊心都有所增强。紧张、抑郁和疲劳的程度也降低了。

远足、游泳、户外瑜伽课等户外运动不仅能带给你锻炼的好处，还可以让你享受新鲜空气、沐浴阳光和美好的自然环境。户外运动的美妙之处就还在于，它通常离你只有几步之遥！

你宠爱的狗狗们也可以是很好的运动伙伴，而且对你和狗狗的健康都有益处。每天和狗狗一起散步可以改善你的心血管健康，降低血压，加强肌肉和骨骼（通过定期锻炼建立起来的）力量，减少压力。而且，一只快乐、充分运动后的狗狗不会再像被关在家里时一样无聊到乱咬你的跑鞋！

在你的日程中专门留出运动时间，确保生活琐事不会影响你的锻炼计划。每周制定一份计划表，列出你的训练计划或想参加的运动课程，所以当你在计划每天日程的时候不会忘记它们。

经常检查你的运动成果也能给你带来更多动力。试着跟踪记录你的运动目标，在你的计划表上划掉已完成的项目，你会注意到你的信心和动力也在一起增长呢。

如果你和朋友约好一起散步、锻炼或上健身课，你更有可能信守承诺。不想“让团队失望” 是一个很好的动力，所以好好利用它吧！ 与家人、朋友或私人教练预约几次课程，并对自己的约定负责。

花时间照顾自己并不是自私，事实上，这对健康很重要。放空几天（或几分钟）可以让你把注意力放回到自己身上，重新关注自己的健康目标。

每周上一节瑜伽课，每晚睡前进行冥想或正念练习，写日记，或者开始一次健康静修，这些都能让你重新焕发在冬天里渴望已久的身心活力。