首次登陆悉尼！增强免疫力，这个装备为您的健康保驾护航！
点击蓝字 关注我们 面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎， 除了日常的防护外， 自体免疫力将是我们个人对抗病毒的直接途径， 所以如何提升自身免疫力变成了很多人所关心的问题。 OSIM 与您并肩作战，帮助您全家增強抵抗力。 2020 V手天王全澳巡回展 Chatswood
我是致力于为大家
种草、拔草、囤货、测评的
哈喽同学们！我是老仙女！
还记得上星期，悉尼的健身大咖
Sep教练和我们分享了超多
减脂健身干货
还亲身示范，为大家传授
减脂瘦身秘籍！
我们一起回顾一下，Sep教练的
健身干货时间！
请戳【方方土的悉尼日记】
想要瘦得健康、高效
想要Lisa的直角肩、马甲线？
还有最近流行的“视觉体重”巨显瘦！
同样的体重数
视觉上为啥一个是虚胖子
一个却是紧致的健康体型？
大家都是怎么做到的？！
也想变成这样紧致健康的身体曲线吗！
除了刻苦撸铁
还因为：吃对了！
到底要怎么运动？怎么吃？
这里有全部正确答案！
快来抄作业！
加入这个组织
坚持就能让你变瘦变美！
AFC
【Australia Fit Circle】
AFC澳洲健身圈
这是一个倡导健康生活理念的平台
#AFC健身圈#有：
① 最最专业的健身教练
② 最最干货的瘦身分享
③ 每日健康，健身资讯
④ AFC健身圈活动抢先知
.
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在大家的努力下#AFC健身圈#
成员人数猛增！
想要变瘦变健康的小伙伴们
都在这个群里踏出了他们的
坚定的第一步！
还不赶紧关注起来！
在上次Sep教练说了：
想要瘦？
必须要健康饮食，
增加基础代谢，
创造热量差
减少摄入量的方法很多，
需要一定的尝试
找到合适自己的饮食方法！
干 货 ！
而想要增加消耗量，就一定要
【多动】
+
【找到合适自己的饮食】
到底要怎么落实？
多动——怎么动？
1
AFC的教练Sep用自己的专业知识，
以高效的训练方式，
让你的肌肉在训练时达到念动一致
Sep教练自己曾经用时3个月
从75公斤的胖子
减重到62公斤！
15年健身经验，5年私教经验
让Sep教练教你怎么动
跟着他练，想不瘦都难啊！
找到合适自己的饮食！
2
划重点！
Sep教练说了：
三分靠练，七分靠吃！
练完了，顿顿顿喝一大杯奶茶？
又咔咔吃一堆零食？
.
.
.
请直接滚回去再撸铁1小时！
你不 月半 才怪！
像这样吃，练多少都是没用的
！！！
#AFC#存在的意义
就是要教大家从管不住嘴
到管住嘴
再到知道撸铁之后
到底该吃什么！
用一位博主的例子告诉你
吃到底有多重要！
这位博主管住了嘴
每天的饮食注重营养搭配和卡路里控制
配合适量运动
坚持了30天！
减重 7.3公斤！
他自己也承认
三分练，七分吃，真的是有道理的！
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1. #AFC健身圈#
帮你找到适合自己身体的
饮食方案
有无数小伙伴都找到了适合自己的
饮食计划哦！
Sep教练会为你制定专属饮食计划
进圈就有专门的饮食指导
① 建议体重
② 建议营养计划
（蛋白质、碳水、脂肪分别摄入量）
③ 每周目标体重
④建议摄入量
.
.
.
根据每个人的情况
制定不同的饮食计划
才是科学合理的健身营养饮食结构！
2. #AFC健身圈#
经过教练科学配比
打造超级美味的健身餐！
不会下厨的PT不是好教练
还记得Sep教练在开始健身之前
就已经是餐饮界大厨了吗！
健身餐不好吃？
绝对不可能！
从食材选择
瘦肉、鸡肉还是虾
圈里的教练都在帮你把关！
到调味
比如：选用高级餐厅的顶级“喜马拉雅粉盐”
所有食材都有Sep教练的专业营业建议！
到制作
不用花生油、菜籽油
选用烟点高的Macadamia Oil
最大程度保持营养成分不被破坏
肠道刮油神器西蓝花=减脂必备！
再到分配
每一份都由教练亲自监督分配
吃了多少，心里都有数！
Sep大厨用最完美的营养配比
达到7分吃，也能10分瘦的效果！
而且Sep教练的健身食谱
真的都超级美味！
吃过的小伙伴们都爱上了！
鸡肉照烧/沙茶/咖喱/海南姜葱鸡腿饭
300卡路里:
60g 鸡腿肉/100g 烤蔬菜/100g糙米饭
400卡路里:
80g 鸡腿肉/130g 烤蔬菜/130g糙米饭
500卡路里:
110g鸡腿肉/150g 烤蔬菜/150g糙米饭
圈里的Sep教练，会帮你计算好你需要的卡路里，并且告诉你每种食材的重量配比！
只在#AFC澳洲健身圈#
你才能享受到这种福利哦！
在#AFC健身圈#
你想知道的健身、饮食知识
都毫无保留地告诉你！
福利一：
想加入AFC获得更多的
健身营养资讯福利？
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每天运动没有动力需要人督促？
现在添加AFC小助手号
并且上传自己的健身午餐至
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福利二：送上终极神秘大礼！
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仅限AFC圈友！！！
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#AFC澳洲健身圈#
是你变瘦变美变健康的一条捷径！
祝大家都能拥有女明星一样的身材！
运动员一样的好身体！
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实拍图片 请勿盗图
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